自宅でも効果の出るセルフケアのやり方

健康維持の基本中の基本である、セルフケアのやり方を解説いたします。簡単だと思うので、ぜひマスターしてください。

最近は、感染症やインターネット環境が整備されてきたことによって、誰でも家で簡単にいろんなエクササイズを行うようになってきていますね。

しかし、間違った方法でおこなってしまうと、逆効果になるので、正しい方法をマスターしましょう。

セルフケアをした方がいい理由

まずは、セルフケアをした方がいい理由について解説します。

自分のカラダの変化に気づきやすくなる。

セルフケアを継続してやる事で、自分のカラダのちょっとした変化に気づきやすくなります。

それは、今まで出来なかったエクササイズができるようになったなどのいい変化もあれば、なんかここの関節が動きにくくなっているなどの悪い変化もあります。

もし悪い変化があっても気を落とす必要はありません。痛みなどの症状がひどくなる前に気づけたのであれば、症状が出る前にその変化を改善しこれ以上酷くならないように予防することが可能です。

治療効果の持続。

慢性的なカラダの悩みは、その場で改善してもすぐに元に戻りやすいです。

なぜなら原因が日常生活に隠れているからです。

日常生活の姿勢改善や、そのためのエクササイズを最後にご案内させていただきます。

これを実践していただくと治療効果が２倍、３倍と変わってきます。

健康なカラダを手に入れられる。

セルフケアをする１番の目的は、健康な体を手に入れる事です。

よく、「長生きしてもこんなに体中が痛いんじゃ生きていてもツライ」という切実な思いをお聞きすることがあります。最近では、医療や生活環境が整備されたことによって、平均寿命も大幅に伸びてきています。

しかし、寿命の中で、健康で自立して生活できている健康寿命は平均寿命から10年も短いという調査結果が出ています。

殆どの方は、天寿を全うされる前の10年間は自分らしい自立した生活が送れないということです。

そのためには、自分のカラダの状態を常に把握し、自分で悪くならないためのケアをできるようにすることが、健康なカラダを手に入れるための、最善の方法になります。

効果のでやすいセルフケアのやり方

セルフケアには、ストレッチ、筋力トレーニングやヨガなど方法はたくさんあります。重要なのは、どんな方法でケアするかではなく、自分にあったケアをしっかり選ぶことができるかということです。

自分にあったケアの選び方の手順を解説していきます。

セルフケアのやり方

※ここに動画

セルフケアは下記の順番がとても重要です。

セルフケアの順番

解説していきます。

手順１：自分のカラダの状態を知る

どんなケアが必要か、カラダの状態をチェックします。

具体例：ひざ痛

カラダの状態 → ひざが完璧に伸びるかチェック

手順２：自分のカラダの状態にあったエクササイズを選ぶ

手順１でわかったカラダの問題点に対して、セルフエクササイズの方法を選びます。

選び方は、ケアを行う場所、カラダの状態（年齢や症状の強さなど）で人それぞれ変わってきます。

具体例：

• 画像：膝の下に枕を入れてのひざ伸ばし運動
• 画像：膝の下に枕を入れないひざ伸ばし運動

手順３：自分のカラダの状態にあったエクササイズを行う

手順２で選んだケアの方法を正確におこないます。

セルフケアを頑張ってやっているのに効果が出ない方は、同じようなフォームだけど細かくみていくと全然違う運動をしていることがよくあります。

ケアをするときは、しっかりとやる目的を意識しながら行うことがとても重要です。

具体例：

手順４：エクササイズをしてカラダがどのように変化したかを感じる

実際にセルフケアをしてみて、カラダがどのような変化をしたか確認します。

ケアをした直後に改善が見られたものは、やる前の状態に戻ってしまうスピードもはやく、逆になかなか効果ができにくいケアの方法は、効果が持続することが多いです。

具体例：

ケア後の状態⇛ひざがどれくらい伸びるようになったかチェック

• 画像：アフター

正しい方法で効果の出るセルフケアを習慣にしましょう。

セルフケアでしっかりと健康を維持するには、自分にあったケアの方法を正確に地道に続けることが最も大切になります。

根気よく、続けていつまでも自立して元気に人生を楽しめるカラダづくりをしていきましょう。

ひざの症状を改善したい方

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